気候が良く、暑すぎず寒すぎない秋は、スポーツを始めるのにピッタリ♪

しかし、しばらく使っていなかった筋肉を久しぶりに動かした後にやってくるのが「筋肉痛」

そもそも筋肉痛とは一体なんでしょう？？

○筋肉痛とは？

実は筋肉痛のメカニズムは、医学的にはまだはっきりと解明されていないよう。

かつては筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていましたが、矛盾点も多く、

現在は、運動による筋肉の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説が有力のようです。

筋肉痛は大きく2種類に分かれています。

○即発性筋痛

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛。

○遅発性筋痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。

筋肉痛ケアのポイントは「血流促進」

血流を良くすることで疲れがたまりにくくなり、疲労回復も早くなります。

お風呂に浸かるなど全身を温めてリラックスさせましょう。

※お湯の温度が熱すぎると逆効果となる場合もあるので注意。

また、痛みが強かったり、患部に熱をもっているときなどは自己判断で温めないようにしましょう。

他にはアミノ酸やビタミンなどの栄養をバランスよく摂取し、十分な睡眠をとり身体をしっかり休ませることも大切です。

○アロマでできる筋肉痛対策！

最近では「スポーツアロマ」といって、スポーツ界でもケガの予防や筋肉痛の緩和などを目的としてアロマが取り入れられているそうです。

アロマの精油には、筋肉の痛みを軽減したり、炎症を鎮めたり、血流を促して疲労の回復を早める働きがあり、筋肉痛の改善に役立てることができます。

筋肉痛におすすめのアロマの精油と、使い方についてご紹介します。

☆沐浴法

浴槽に適温の湯をはり、重曹やバスソルト等に精油を加えて馴染ませたものをお湯に加え、よく混ぜてからつかります。

全身浴 : 1~5滴　半身浴 :1~3滴

 ※肌に刺激を感じた場合は直ちに流してください。

☆トリートメント法

精油を希釈したトリートメントオイルを塗布する方法です。

血行促進、筋肉の凝りをやわらげるなどの効果があります。

運動後だけでなく、運動前にトリートメントを行なっておくのもおすすめです。

ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどの植物性のオイルをベースに、精油を1％以下の濃度になるように混ぜたトリートメントオイルを肌になじませ、肌の表面に手のひらを当てたまま、付け根方向にやさしく塗布します。

※ 肌の弱い方は、低い濃度で試してからお使いください。

※強く揉んだり擦ったりしないようにしましょう。

⭐︎アロマトリートメントオイルの作り方はこちら⭐︎

○おすすめのアロマ

・ローズマリー　10ｍｌ（BASE～アロマのくるみ～　税込1,320円）

筋肉痛や筋肉疲労の回復におすすめの精油

・ジュニパーベリー　10ｍｌ（BASE～アロマのくるみ～　税込2,640円）

老廃物の排出を助けて、筋肉の疲れを和らげてくれる精油

・ラベンダーフランス　10ｍL(BASE～アロマのくるみ～　税込1,540円)

痛みを和らげ、リラックスさせてくれる精油

運動後におすすめです

 

※精油にアレルギーがないことを確認した上で使用してください。

※疾患治療中の方、妊娠中の方は避けた方が良い精油もありますのでかならずご相談ください。

通常、筋肉痛は1週間以内によくなることがほとんどです。

それ以上に痛みが続いたり、明らかな異常を感じる場合には医療機関を受診し、相談しましょうね。